dół góra

Ja preferuję styl shirtles in door i outdoor i to od kilku dobrych lat. Przonalem tez wielu chlopaków z osiedla i ze szkoły do tego stylu. Dół - sportowe spodenki, dżinsy w sumie obojętne, góra - bez koszulki, bluzy, setra czy czegokolwiek innego.

Klatka wedlug mnie jest najslabsza. Gora klaty moze i jeszcze cos tam jest ale dol to calkowite zero. Cwicze razem z kumplem ktory jest jeszcze 8 cm wyzszy i jemu tez klata slabo idzie. Czy wysocy tak maja ze im trudniej zrobic klate? Czy to tylko my takie dwa mutanty?

Na dolną część klatki jest kilka ćwiczeń: 1. Wyciskanie na skośnej głową w dół 2. Pompki na poręczach 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4. Brama Możesz pokombinować a skoro góra już ladnie wygląda to może zrób najpierw dolną część klatki, a później górną i rozpiętki. Będziesz miał trochę więcej siły i może poprawisz technikę [...]

[...] w klatkę piersiową po znieruchomieniu w taki sposób, który czyni bój łatwiejszym. Wyraźne/przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. Niemożność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion w końcowej fazie wyciskania. Dotknięcie sztangi lub zawodnika [...]

Zejscie w dol wdech, gora wydech. Bieganie 2xtydz lub rower

Dzisiejszy TRENING KLATKA+BARKI + TRICEPS WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4 SERIE 5 POWTORZEN GÓRA SKOS 4s 8+ powt DÓŁ SKOS 4s 8+ powt ROZPIETKI 4s 8+ powt SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE W OPADZIE 4s 8+ powt WYCISK ZOLNIESKI 4s 5powt unoszenie krazka w gore 4s 8+ unoszenie sztangi wzdloz tlowia 4s 8+ szzrugsy 4s 15 powtorzen Pompki na porenczach 4s 8+ [...]

dzyndzel01 ;] z kad jestes tez cie pewnie kojaze ?? wpadaj na gg don gracja wykonalem ten twoj pal i ladnie sie trice pompuja teraz mysle zeby zmienic plan klaty chce zrobic tak :) skos gora z 5 serio po 6-12 pow skos dol z 5 serio po 6-12pow przenoszenie stancielki nad glowa tez 5 po 6-12 Zmieniony przez - ufom1 w dniu 2006-10-04 20:30:21

Spokojnie możesz zmienić trening jeśli chcesz choć to powinna być przemyślana zmiana. Choć nogi dzień po plecach to tez niezbyt dobre połączenie. Lepiej byłoby połączyć np góra dół

J.W Może być A i B Wtedy np. raz zrobisz MC a raz Przysiad Psuh and Pull albo góra/ dół ciała też ok

DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi [...]

Jeśli chcesz tak często, może split typu 1. Klatka, góra pleców 2. Nogi, dół pleców 3. wolne 4. barki, ręce 5. wolne 6. zaczynasz od początku

rafkac7379 "Co do FBW to traktowałem je jako fajne wejście na siłownię, sposób na dobre przyzwyczajenie mięśni na duże ciężary." Chyba ci sie myli FBW z ACT, FBW jako wejscie na siłownie %-) rece mi opadły jak to przeczytałem . "Chce spróbować splitu, ponieważ wydaje mi się, że szybciej jednak pozwala na zwyżke w sile i objętości" W jaki to niby [...]

Chcesz probowac dzielić choć to bezsensu masz podziały sensowne PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ i prosze bardzo . Nie tak bezsensu jeśli to z głową zrobi, nie można w skrajność popadać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-28 11:33:05

booolooo jeden,wielki chaos. no ale ok. jestes zadowolony,masz jakies zdanie na ten temat.koncepcje,ktorej sie trzymasz-to cwicz dalej. tylko po co ten temat w takim razie? wiesz chociaz,jaki to jest klasyczny split? 2-way split gora/dol lub push/pull 3-4 x tyg. jeszcze wroce do glownego problemu-odkrycia,przy jakiej objetosci rosniesz. [...]

Plan wygląda w porządku. Ale jeśli chcesz budować mięśnie na poważnie i zredukować czas trwania jednej sesji to wszedłbym na system dzielony-chociażby góra/dół ciała czy push/pull.

capus, troche sie glupio wyrazilem, ale chodzilo mi o to: na maszynach mozna cwiczyc ruch tylko w jednym wymiarze, ktory jest z gory wyznaczony (np gora-dol) miesnie stabilizujace nie wykonuja zadnej pracy ruch nie jest funkcjonalny kazda konkurencja sportowa jest niestety trojwymiarowa na maszynie mozna zbudowac miesnie, ale nie beda one [...]

Tak jak koledzy wyzej piszą. Jesli nadal nic staraj sie w kazdym cwiczeniu miec inny kąt (skos góra , dół, płasko ) poniewaz miesnie klatki żeby dostatecznie rozbudowac trzeba atakować pod róznymi kątami.

[...] razy 4 serie Dalej możesz zrobić barki nogi, przysiady 2 trening np. środa Wyciskanie 50%/6, 60%/5, 70%/3, 70%+2,5kg/3, 70%+5kg/3, 80%/1, 80%+2,5 kg/1, 80%+5kg/1 Wyciskanie dół x/10, x/8, x/6 razy dwie serie Rozpiętki mały ciężar ale maksymalne naciągnięcie mieśni. x/10 razy 4 serie Dalej plecy, martwy ciąg 3 trennig piątek Wyciskanie 50%/6, [...]

Ale kombinujecie... 3 cwiczenia (1 na dol, 1 na skos, 1 na gore)kazde po 2 serie. Dobierajcie tak cwiczenia zeby zrobic od 20 do 30 powt serie i rozplakac sie z bolu. Co tydzien trening musi byc ciezszy wiec dokladajcie po kilka powtorzen do serii. A cwiczenia to rzecz indywidualna dobierzcie takie w ktorych jestescie w stanie zrobic ilosc [...]

Piktus jeśli chodzi Ci o ćwiczenia użytkownika "hendii" to oto one : Dol - unoszenie prostych nog lezac (3 serie x 10) Skos - russian twist (3 serie x 10) Gora - spiecia z obciazeniem (3 serie x 10) a co do gostka na zdjęciu to bez dietki moze i by coś było ale naprawde olewając wszystko co jesz udało Ci się uzyskać taki efekt? [...]